無事が一番

今年の重大ニュースは、

ランニングを始めたことと、

性同一性障害で女になった友達に会ったことだな。

来年は何があるかな？

まぁ、なにもないことが一番なんだよね。

朝　パン

昼　炒飯

夜　釜揚げうどん

体　６１．１／１４．６

大晦日の晩飯は手打ちうどんを釜揚げで。

走り納め＆食べ歩き納め

午前中ランニング、午後はランチ＆お年賀購入。

デパ地下、人が多くて死んだ…。

朝　パン

昼　サルバトーレクオモ

夜　マグロユッケ

体　６１．６／１４．３

Ｒ　５ｋｍ

マグロユッケ、超簡単で美味い！

生春巻きは巻きが緩くてグズグズ…、

でも、美味い！

池袋西口サルバトーレクオモ

２０１４年最後の食べ歩き。

中途半端なイタリア語が恥ずかしい…ｗ

注文は揚げナスとサラミのカラブレーゼ Ｍサイズ。

生地が薄くて、美味いね。

弁当納め

かみさんは今日が仕事納め。
今年最後のお弁当（サンドイッチ）を作る。

年越しうどんを手打ちする。
寒いせいか生地が延びなくて大変だった。
あとは、茹でて美味いかどうか…。

朝　パン

昼　札幌塩、魚肉目玉

夜　手羽カオマンガイ

体　６１．９／１４．０

手羽中だけにしたら、見た目がしょぼくなっちゃったｗ
味は今までで一番いい。

 

酢豚

一日たったら、歯の痛みはおさまった。
歯医者に電話したら、正月休みだった。
用心のために、年明けたら予約いれよ。

朝　パン
昼　高田馬場ベトバル
夜　酢豚
体
Ｒ　５ｋｍ

寒いなか、ブルブル震えながら体重計ってるのに、
iPhoneに入力してなかった…。

水道橋スパイススマイル＆高田馬場ベトバル

歯が…

正月を前にして、歯が痛くなってきたよ…。

まじかよ〜。

朝　白パン

昼　担々麺

夜　とろとろ湯豆腐鍋

体　６１．０／１４．７

Ｒ　５ｋｍ

実家に電話

夜の体脂肪率が１４．２％だったから、
朝は初の１３％台になるかと思ったら、１４．６％だった。
身体の不思議…。

実家に電話して、年賀に行く旨を伝える。
８０歳だもんな。
電話の声はハリがあって、元気そうだったが、
ふと、いつか母親の声も聞けなる時が来ると思ってしまった…。

朝　パン
昼　レトルトほうれん草カレー
夜　昭和オムレツ
体　６１．１／１４．６

ランニング効果

体重６０ｋｇ台は二日天下だったｗ
６年前は７０ｋｇぐらいあったから、
ずいぶん痩せたな〜。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　鮭ホイル焼き
体　６１．４／１４．５
Ｒ　６ｋｍ

スネ毛

きのう、年賀状書いたんだ。
７枚ね。
親、妹、中学時代の友達２人、専門学校の友達１人、かつての同僚２人。

スネ毛をバリカンで刈ったら、
モンベルのウールタイツの履き心地がよくなった。
ということで、さらに剃ってみた。

ランニング用のタイツの履き心地も良くなるかな？

朝　パン
昼　ラ王醤油、魚肉目玉
夜　肉ごぼう
体　６０．９／１４．０

肉ごぼう　うまい〜、うますぎる〜

白菜と鶏手羽の塩鍋／きょうの料理

ついに、朝の体重が、６０ｋｇ台に！

朝　パン

昼　水道橋スパイススマイル

夜　白菜と鶏手羽の塩鍋

体　６０．７／１４．７
Ｒ　５ｋｍ

この前つくった手羽鍋がイマイチだったから、違うレシビでリベンジ。

オリーブオイル柚子こしょうのタレが美味かった！
マロン　侮り難し！

コーヒー豆と床屋

コーヒー豆買いに行く。
２割引きだった。

セルフ床屋ついでに、すね毛をバリカンで刈ってみたｗ
これで、すね毛が静電気でボーボーしたり、
ベビーローションでウネウネしなくて済むｗ

朝　成城石井の湯種のもっちり白パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　大根ベーコン
体　６１．２／１４．０

もっちり白パン美味かった。

おニュー

朝ラン。

短パンだと粉を吹いたカサカサの脚が丸出しｗ

ベビーローションを塗って走りに行く。

午後は新宿へ。

満天星でランチを食べて、ビックロ８Ｆのアートスポーツへ。

アシックスのGEL-DS TRAINER 19-wideを購入。

最近の進化したランニングシューズが

どんな感じか楽しみ。

朝　パン

昼　満天星オムライス蟹クリーム
夜　豆腐チーズ
体　６１．３／１４．３
Ｒ　５ｋｍ

豆腐チーズのチーズはピザ用よりスライスタイプがいいみたい。

豆腐、ベーコン、チーズ、塩胡椒、

醤油、オリーブオイル。

美味いに決まってる。

新宿グリル満天星

超有名店。

あさっり洋食だった。

ちょっとモノ足りない気もするし、

このぐらいでいい気もするし。

でも、やっぱり、モノ足りないなｗ

焼き餃子

朝　パン

昼　冷凍カレーうどん

夜　餃子

体　６１．３／１４．６

久しぶりに餃子焼いたら、イマイチのでき。

やっぱり２回に分けて焼くほうがいいね。

カレー味のゲップ

走る前にカツカレー食うもんじゃないな。
カレー味のゲップは出るわ、トンカツで胃は重いわ…。

しかも、初めて１０ｋｍ走っちゃったしｗ

無理をしないで走ったら、１時間１５分かかった。

１時間１５分って、１０ｋｍレースの制限時間ちょうどなんだよな。

本番まで２ヶ月弱。
あと何回か１０ｋｍを走っておきたい。

ああ、それと、指にマメができちゃった。
やっぱ、長い距離走ると、いつもと違うことが起きるな…。

朝　イングリッシュマフィン

昼　ココイチ手仕込ヒレカツカレー

夜　カブの豚そぼろ煮

体　６１．３／１５．０

カブのそぼろ煮うまかった。

ココイチ新宿早稲田通店

普通のカレーを食べたい時ってあるよね

ということで、ジェフグルメカードを握りしめてココイチへ。
注文は手仕込ヒレカツカレー９２６円（ちょい高いね）
ちなみに、ココイチで食べるのは、これで２回目…。

店員さんが芳醇ソースを持ってきた。
ヒレカツカレーだけのサービスなのかな？

ランニングシューズ

近所の靴屋にランニングシューズを見に行ったが、
種類が少なかった。
新宿行くか…。

朝　イングリッシュマフィン
昼　自然薯とろろ飯、魚肉目玉
夜　ぶり照り
体　６１．２／１４．８

朝ラン５ｋｍ

風が強くなる前に朝ラン。
２ｋｍゆっくり、３ｋｍ普通に走る。

歩幅が広がらない。
下り坂を利用してスピードつけると広がる。
これも加齢のせい？

まぁ、全部加齢のせいにしとけば間違いないかｗ

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　大根とこんにゃくのピリ辛煮
体　６１．３／１４．３

朝の体脂肪が１４．３％
もうちょっとで、１３％台だ。
１３％台になったことは一度もないはず。

雨＆寒

朝　パン
昼　札幌塩、魚肉目玉
夜　ミルクシチュー
体　６１．７／１４．８

スピードオーバー

身体の回復を待って１日置きに走りたいが、
明日は雨らしいから走りに行く。
ちょっとスピード出し過ぎだな。

朝　パン
昼　自然薯とろろめし、魚肉目玉
夜　〆鯖
体　６１．９／１４．４
Ｒ　６ｋｍ

朝ラン

いつものコースを５ｋｍ

寒いから２ｋｍまではゆっくり、その後普通に走る。

朝パン

昼お好み焼き

夜豆腐チゲ

体６１．７／１５．２

Ｒ５ｋｍ

ネバネバづくし

朝　パン
昼　バインミーサンドイッチ
夜　里芋の揚げ出し
体　６１．８／１４．８

夜は里芋の揚げ出し、なめこともずくの味噌汁、自然薯とろろ。
ネバネバづくし。

ゆるラン

神田川を落合方面へ。
調子がよくて、淀橋交差点往復で７ｋｍ走った。

あまり調子にのると故障するから、
計画通りに走らないとｗ

いつか、神田川沿いに井の頭公園まで行ってみたい。

朝　パン
昼　冷凍パスタ、魚肉目玉
夜　マッサマンカレー
体　６１．７／１４．９
Ｒ　７ｋｍ

晩飯は無印のマッサマンカレー。

うまかった。

魔法のダイエット方法

来年は日本でブームかも！海外で流行ったダイエットアワード2014 って、
記事があったが、魔法のようなダイエット方法なんてないんだよね。
１ヶ月で１０ｋｇ痩せたとか謳ってるのもダメ。

腹９分と適度な運動 で十分。
そして、長い時間（２〜３年）をかけて体重を落としていく。

腹８分だと２割も減らした！ってなるから、９分 。
９．５分 でもいい。

運動はエスカレーターを使わないで、階段を歩く程度にする。
１段抜かしとかしない。ウォーキング、ジョギングも絶対にしない。
張り切り過ぎると長続きしないから。

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　ぶり照り
体　６２．３／１４．６

あし外来行く

午前は久しぶりに戸山公園でランニング。
高校サッカー部が走っていたが、真面目に走ってるから問題なし。
持久走の授業で高校生が走ってる時はひどいｗ

というわけで、多少右ふくらはぎは張ったが、痛みはなし。
なんと、ベストタイムが出てしまった。
信号なし、車なし、曲がり角なしのおかげか。

午後はあし外来に行く。
静脈瘤の疑いはなし。
結局、無理をしないで痛くなったら走らない　だって…ｗ

最近は多少ふくらはぎが張る程度で、
以前ほど痛みを感じない気もするのだ。
脚が慣れてきたのかな？

新しいランニングシューズが欲しいな。
クリスマスプレゼントに買ってもらおうかな？ｗ

朝　パン
昼　ラ王醤油、魚肉目玉
夜　桜なべ中江
体　６１．６／１５．３
Ｒ　５ｋｍ

浅草桜なべ中江／うまうま忘年会

今年の忘年会は桜鍋にした。
コースで食べたから満腹にはなったが、
握りとかステーキが思ったより小ぶりで、テンション下がったｗ
タロタロユッケと黒胡麻がたっぷり入った桜つくねが美味かった。

終わり

近所のパン屋が閉店してた。
儲からなくて閉店というより、高齢で引退なのかな…。

毎日おなじことの繰り返しのようでも、

いつか終わりが来るんだよな。

事故や病気で、突然終わることもあるし…。

朝　パン

昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉

夜　鶏肉とコンニャクのピリ辛煮

体　６１．６／１５．３

明日はランニング、病院、忘年会で、

ちょっと忙しいｗ

昼ラン

気温が低くても、太陽が出て、風がなければ快適。
２ｋｍまでゆっくり、残りは普通に走る。

朝　パン
昼　冷凍パスタ、魚肉目玉
夜　カレー麻婆飯
体　６２．１／１５．０

夜はカレー麻婆飯と味噌汁。
最近、ワンプレートになってきてる。
明日はひじきでも煮るか。

最近好調だったのに…

土日は走ってる人が多い。
働いて、土日は早起きしてランニングだもんな、
お父さんは忙しいな。

というわけで、自分の方は２ｋｍ地点で、
右ふくらはぎの外側に痛み。
２回立ち止まって、ストレッチして、なんとか５ｋｍ走る。
ふくらはぎの外側が痛くなったのは今回が初めて。

走りたい気持ちがあっても、体がついてかない…

午後はプランタン銀座に沖縄のパンを買いに行く。
パンを買うのに１時間も行列！
ちょっと、疲れた…。
…ので、ケーキを買って帰るｗ

朝　パン
昼　ナイルレストラン
夜　茄子エリンギ七味炒め
体　６１．７／１５．２
Ｒ　５ｋｍ

東銀座ナイルレストラン

目当ての店が営業していなくて、ナイルレストランへ。
ここも行きたいお店だった。

注文は名物のムルギーランチとマトンカレー。
ムルギーランチは綺麗に盛りつけられたカレーを
グチャグチャ〜っとまんべんなく混ぜてから食べる。

さすがに名物だけあって美味かった。
でも、ちょっと値段が高いかな…。

特になにもなく

通常の掃除、台所引出掃除、押入一箇所掃除。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　野菜炒め
体　６１．６／１４．５

買物が面倒で、ありもので済ます。

ランニングウエアのポケット

ランニングウエアのポケットにチャックが付いていない不思議。
片方だけでもチャックにすればいいのに。

というわけで、雨が降る前に走りに行く。
右のふくらはぎが張った感じになるが、
痛みはなし。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　ラフテー丼
体　６１．５／１５．０

冷凍しておいたラフテーでラフテー丼。
至福の旨さ！

猫

午前３時頃に猫が吐いたと思ったら、アルミ箔が出てきた。

昨日の夜、かみさんが鮭のホイル焼きのアルミホイルを舐めさせていたのだ…。

それ以降、吐くこともなく、

朝メシも晩メシも普通に食べたから、
大丈夫だと思うが…。

朝　パン

昼　札幌塩、魚肉目玉

夜　肉じゃが

体　６１．４／１４．６

１２月の目標は７７ｋｍ

今日からジョギングのラベルをランニングに変更。

というわけで、１２月一発目のランニング。
ふくらはぎ痛なく 無事 に走り終える。
走ってみなけりゃ痛くなるか分からないってのがね…。

いつも、信号のない神田川沿いを走っているが、
一箇所工事しているところがある。
よくよく看板を見たら、神田川を横断して、
早稲田から目白台に新しい道ができるらしい（環状４号線の延伸）
ということは、信号ができるんだよな…。

朝　パン
昼　パック寿司、魚肉目玉
夜　鮭ホイル
体　６１．４／１４．５
Ｒ　５ｋｍ

昼メシ工夫しないとな。
インスタントラーメンは週一だよな。

ようかん

朝　パン
昼　冷凍パスタ、魚肉目玉
夜　肉じゃが
体　６１．４／１４．３

体重体脂肪は緩やかに減少中。
最近、異様に 羊羹 が食いたくなるんだよねｗ

１１月の目標達成

晴天。
朝から走りに行く。
走ると暑いぐらい。

念入りにストレッチして、無事に走り終える。
これで、１１月の目標７０ｋｍ を達成した。
１１月は前半飛ばし過ぎたから、
１２月はのんびり行こう。

午後は沖縄民謡を聞きに行く。

朝　パン
昼　もち、人参しりしり、鰯の蒲焼缶
夜　もやし担々鍋
体　６１．６／１４．５
Ｊ　４ｋｍ

べーなまいうーらーはいーぱい

ふくらはぎ痛は腰から？

走りに行く前に家で、
腰、臀部、太腿を念入りにストレッチ。
走る前にさらにストレッチ。

これが良かったのか、ふくらはぎ痛なし。
これで解決なら嬉しい。

昨日も書いたが、
ふくらはぎが痛いから、
ふくらはぎのストレッチばかりしてたんだよね…。

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　秋刀魚の塩焼き
体　６１．９／１５．１

さんま、うめ〜！！！
大根おろしと醤油で食べると最高！

超スロージョギング

ヨドバシのポイントで、
毎年欲しいと思いながら、ポチらなかった温湿度計を注文。

晴天。３日ぶりに走りに行く。
今日は超スロージョギングで走る。
ふくらはぎ痛なし。かすかに張りがあったぐらい。

神経系の痛みなのかな…？

ふくらはぎ痛だから、ふくらはぎばかりストレッチしてたが、
腰、尻、太腿のストレッチもしてみよ。

今月は今日までに６２ｋｍ走ってる。
あと８ｋｍで目標の７０ｋｍになる。
明日も走って、日曜日に走って、達成しとくか。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　キャベツ焼き
体　６２．０／１５．０
Ｊ　４ｋｍ

病院行く

雨降りで億劫だったが病院へ。

お馴染みの循環器内科だが、初診扱いで２時間待ち…。

血液検査は異常なし。

静脈が目立つと言われた。

念のため、あし外来 を受診することになった。
でも、原因不明で終了しそうな予感…

明日はシューズ買いに行こうかな。

せっかく走る日課ができたから、なるべく続けたい。

朝　パン
昼　札幌塩、魚肉目玉
夜　レトルトカレー
体　６２．２／１５．０

げんかい食堂

注文は親子丼と鶏飯（けいはん）

接客いい。

料理の提供が遅い。

親子丼塩っぱい。

鶏飯うまい。

カキフライ岩石。

血管なのか走り方なのかシューズなのか…

とりあえず走りに行ったら、
ほぼふくらはぎ痛なく走り切る。
よくわからん脚だ。
血管だとまずいから、明日病院行ってみる。

病気じゃなかったら、
走り方とシューズ
距離とスピード
加齢による筋肉の衰えと回復の遅れ
ウォーミングアップとクールダウン
かな…。

朝　パン

昼　親子丼

夜　みぞれ鍋

体　６１．６／１４．９

Ｊ　４ｋｍ

鶏手羽先と大根のピリ辛煮／きょうの料理

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入５回目。

朝　パン

昼　餅、揚げ新じゃが

夜　ピリ辛手羽大根

体　６１．７／１４．６

まいう〜でした。

なんかへん

タイツが届いて、天気もいいから、張り切って走りに行ったら、
２ｋｍでふくらはぎに激痛…。

なんか、脚の血管詰まってる？

一度検査に行ってみよう。

痛くなったり痛くなかったり　ってのが怪しい…。

朝　パン
昼　ババミャンマーヌードル
夜　ベーコングラタン
体　６１．６／１５．２
Ｊ　２ｋｍ

高田馬場ババミャンマーヌードル

以前はおにぎりとかお弁当とかを売っていたお店。
リニューアルしてミャンマーヌードルのお店になった。
注文は一番人気（名前忘れた）と一番人気の汁なしタイプ。

やさしい、あっさりした味わいで美味かった。

ＣＷ−Ｘスタビライクスロングタイツを注文

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入４回目。

ＣＷ−Ｘの保温タイプのロングタイツを注文した。
ランニングは金が掛からないと言ったヤツは誰だ？ｗ

走りに行くと、み〜んなタイツ穿いてるからね。
やっぱり、穿きたくなるｗ

しかし、ＣＷ−Ｘは高い。
楽天で安い逆輸入版を見つけたから買えた。

朝　パン
昼　冷凍パスタ、野菜炒め
夜　ラフテー
体　６１．９／１４．６

残りのラフテーは冷凍。

ふくらはぎ痛は前傾姿勢で解決

スロージョギングを初めて3ヶ月目。
ふくらはぎ痛になったりならなかったりしていたが、
ついに、問題解決した。

前傾姿勢

これで調子に乗って距離を延ばすと違う故障がでるかもしれないから、
じっくり距離を延ばしていこう。

しかし、今日は寒かった。
上下シャカシャカ、ニット帽、手袋で走る。
今年一番の寒さかな？

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　人参しりしり
体　６２．２／１５．２
Ｊ　４ｋｍ

ラフテー

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入３回目。
寒いから猫マットの上に置いて毛布を被せる。
一ヶ月ぐらい継ぎ足し出来たらうれしいｗ

朝　パン

昼　正麺醤油、魚肉目玉

夜　ラフテー

体　６２．３／１４．９

ラフテーまいう〜。

角煮は脂身がトロ〜ンってなるから、

肉の選び方が重要なんだよな。

いい具合に脂と肉の層が交互に重なっている肉がいい。

ジョギング＆ラフテー作り

図書館からきょうの料理を３冊借りてきた。
すごい情報量だ。

朝　パン
昼　ドライカレー、魚肉目玉
夜　ぶり照り
体　６２．３／１４．６
Ｊ　４ｋｍ

今日は朝からラフテー作り。
自分で作ったほうがとろうま。

食欲の秋

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入２回目。

朝　パン
昼　カキフライ
夜　豆腐と挽肉の煮物
体　６２．７／１５．２

天丼、二郎系、カキフライ。
最近食い過ぎ？
食欲の秋だからねｗ

高田馬場海宝

注文はカキフライとカキチゲ。
牡蠣と魚を謳っているわりに、普通のカキフライ定食だった。

鍋シーズン到来

ヨーグルト固まってたｗ
ヨーグルト半分、牛乳半分だったからうまくいったのかな？
半分食べたら、また牛乳入れてみよ。

横浜国際女子マラソンを観たいから、
早めにジョギング。

朝　ベーグル
昼　正麺醤油、魚肉目玉
夜　ごぼうと鶏団子鍋
体　６２．９／１５．５
Ｊ　４ｋｍ

鍋シーズン到来だね。

カスピ海ヨーグルト

半分残ってたフジッコのカスピ海ヨーグルトに牛乳を入れてみた。
固まるかな？

朝　パン

昼　高田馬場用心棒Ⅱ階

夜　差し入れ栗ご飯、春巻き、筑前煮

体　６２．２／１４．８

高田馬場用心棒Ⅱ階

かみさんが実家に行ったので、ひとりランチ。
寒くなったら行こうと思っていた用心棒Ⅱ階に行く。
注文は味玉ラーメン８３０円。
麺少なめ、トッピングはニンニクと辛ショウ。

予想通りの味で満足だった

来年（の今頃）行ったら、
普通のラーメンに豚２枚がいいな。

豚がトロトロで旨かったよ〜んｗ

来年３月下旬のハーフマラソンは断念

２０１５年３月下旬のハーフマラソン出場は断念した。
まだ準備不足だ。

２０１５年１０月のハーフマラソン（制限時間３時間３０分）に出てみるか。
これなら、制限時間の心配がない。

そして、２０１６年に新宿シティハーフマラソンに出ると。

今日は前傾ベタ足を意識して走った。
ほぼふくらはぎ痛はなし。

痛くなったり、痛くなかったり。
走り方が安定してないんだな…。

朝　パン
昼　ごはん、肉ごぼう、魚肉目玉
夜　カジキ丼
体　６２．７／１４．６
Ｊ　４ｋｍ