東京メトロ東西線ジョグ＆立ち食いそば

なるべく東西線に沿って走ったつもり。

地下鉄の駅は、駅舎じゃなくて出入り口だから、面白みに欠ける。

61歳になりました

趣味はランニングと筋トレ。

10年近く走っているが、速く走れるようにはならず、

ハーフマラソンで1回だけ2時間切り、

マラソンはやっとこさ完走するレベルまでにしかならなかった。

最近は健康のためのジョギングということで、月に60kmぐらい走っている。

60代でマラソンをサブスリーで走っちゃう人がいるが、

自分はそっち側の人ではなかった。

（そっち側の人は、走り始めた途端にそこそこのタイムで走っちゃう）

いま一番興味があるのが、

筋トレのBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）

筋トレを始めたのきっかけは、

ランニング途中に公園の鉄棒で懸垂したら1回もできなかったことで、

2016年からバーベルやダンベルで家トレしている。

家トレだと高重量が扱えないということで、どうにかならんかと思っていたら、

今年になって近所にレンタルジムがあることに気がついてBIG3をやりだした。

自己流だとアレなので基本を教えてもらえないかと思っていたら、

近所にパワーリフティングのチャンピオンが教えてくれる

パーソナルジムがオープンしたので、

無料体験に行って回数券を買ってみた。←いまココ

体験の時に「ベンチプレス100kgいける」って言われたが、

果たしてどうなるか?

１１月の目標達成

晴天。
朝から走りに行く。
走ると暑いぐらい。

念入りにストレッチして、無事に走り終える。
これで、１１月の目標７０ｋｍ を達成した。
１１月は前半飛ばし過ぎたから、
１２月はのんびり行こう。

午後は沖縄民謡を聞きに行く。

朝　パン
昼　もち、人参しりしり、鰯の蒲焼缶
夜　もやし担々鍋
体　６１．６／１４．５
Ｊ　４ｋｍ

べーなまいうーらーはいーぱい

ふくらはぎ痛は腰から？

走りに行く前に家で、
腰、臀部、太腿を念入りにストレッチ。
走る前にさらにストレッチ。

これが良かったのか、ふくらはぎ痛なし。
これで解決なら嬉しい。

昨日も書いたが、
ふくらはぎが痛いから、
ふくらはぎのストレッチばかりしてたんだよね…。

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　秋刀魚の塩焼き
体　６１．９／１５．１

さんま、うめ〜！！！
大根おろしと醤油で食べると最高！

超スロージョギング

ヨドバシのポイントで、
毎年欲しいと思いながら、ポチらなかった温湿度計を注文。

晴天。３日ぶりに走りに行く。
今日は超スロージョギングで走る。
ふくらはぎ痛なし。かすかに張りがあったぐらい。

神経系の痛みなのかな…？

ふくらはぎ痛だから、ふくらはぎばかりストレッチしてたが、
腰、尻、太腿のストレッチもしてみよ。

今月は今日までに６２ｋｍ走ってる。
あと８ｋｍで目標の７０ｋｍになる。
明日も走って、日曜日に走って、達成しとくか。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　キャベツ焼き
体　６２．０／１５．０
Ｊ　４ｋｍ

病院行く

雨降りで億劫だったが病院へ。

お馴染みの循環器内科だが、初診扱いで２時間待ち…。

血液検査は異常なし。

静脈が目立つと言われた。

念のため、あし外来 を受診することになった。
でも、原因不明で終了しそうな予感…

明日はシューズ買いに行こうかな。

せっかく走る日課ができたから、なるべく続けたい。

朝　パン
昼　札幌塩、魚肉目玉
夜　レトルトカレー
体　６２．２／１５．０

血管なのか走り方なのかシューズなのか…

とりあえず走りに行ったら、
ほぼふくらはぎ痛なく走り切る。
よくわからん脚だ。
血管だとまずいから、明日病院行ってみる。

病気じゃなかったら、
走り方とシューズ
距離とスピード
加齢による筋肉の衰えと回復の遅れ
ウォーミングアップとクールダウン
かな…。

朝　パン

昼　親子丼

夜　みぞれ鍋

体　６１．６／１４．９

Ｊ　４ｋｍ

なんかへん

タイツが届いて、天気もいいから、張り切って走りに行ったら、
２ｋｍでふくらはぎに激痛…。

なんか、脚の血管詰まってる？

一度検査に行ってみよう。

痛くなったり痛くなかったり　ってのが怪しい…。

朝　パン
昼　ババミャンマーヌードル
夜　ベーコングラタン
体　６１．６／１５．２
Ｊ　２ｋｍ

ＣＷ−Ｘスタビライクスロングタイツを注文

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入４回目。

ＣＷ−Ｘの保温タイプのロングタイツを注文した。
ランニングは金が掛からないと言ったヤツは誰だ？ｗ

走りに行くと、み〜んなタイツ穿いてるからね。
やっぱり、穿きたくなるｗ

しかし、ＣＷ−Ｘは高い。
楽天で安い逆輸入版を見つけたから買えた。

朝　パン
昼　冷凍パスタ、野菜炒め
夜　ラフテー
体　６１．９／１４．６

残りのラフテーは冷凍。

ふくらはぎ痛は前傾姿勢で解決

スロージョギングを初めて3ヶ月目。
ふくらはぎ痛になったりならなかったりしていたが、
ついに、問題解決した。

前傾姿勢

これで調子に乗って距離を延ばすと違う故障がでるかもしれないから、
じっくり距離を延ばしていこう。

しかし、今日は寒かった。
上下シャカシャカ、ニット帽、手袋で走る。
今年一番の寒さかな？

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　人参しりしり
体　６２．２／１５．２
Ｊ　４ｋｍ

ジョギング＆ラフテー作り

図書館からきょうの料理を３冊借りてきた。
すごい情報量だ。

朝　パン
昼　ドライカレー、魚肉目玉
夜　ぶり照り
体　６２．３／１４．６
Ｊ　４ｋｍ

今日は朝からラフテー作り。
自分で作ったほうがとろうま。

鍋シーズン到来

ヨーグルト固まってたｗ
ヨーグルト半分、牛乳半分だったからうまくいったのかな？
半分食べたら、また牛乳入れてみよ。

横浜国際女子マラソンを観たいから、
早めにジョギング。

朝　ベーグル
昼　正麺醤油、魚肉目玉
夜　ごぼうと鶏団子鍋
体　６２．９／１５．５
Ｊ　４ｋｍ

鍋シーズン到来だね。

来年３月下旬のハーフマラソンは断念

２０１５年３月下旬のハーフマラソン出場は断念した。
まだ準備不足だ。

２０１５年１０月のハーフマラソン（制限時間３時間３０分）に出てみるか。
これなら、制限時間の心配がない。

そして、２０１６年に新宿シティハーフマラソンに出ると。

今日は前傾ベタ足を意識して走った。
ほぼふくらはぎ痛はなし。

痛くなったり、痛くなかったり。
走り方が安定してないんだな…。

朝　パン
昼　ごはん、肉ごぼう、魚肉目玉
夜　カジキ丼
体　６２．７／１４．６
Ｊ　４ｋｍ　

今日は４ｋｍ

歩幅を狭くして走ろうと思ったが無理だった。
走るスピードと歩幅の関係は人それぞれ、自然に決まっているようだ。

今月は今日を含めて、すでに３５ｋｍ走ってる。
９月、１０月の月間距離が５０ｋｍだから走り過ぎだ。
無理をすると脚が保たないからセーブしよう。

１０ｋｍレースは勢いで走れそうだが、
ハーフマラソンはそういう訳にはいかない感じ。
エントリーしちゃうと練習し過ぎて故障しそう…。

朝　パン
昼　明太子ごはん、魚肉目玉
夜　陳さんちのホイコーロー／きょうの料理
体　６２．2／１4．６
Ｊ　４ｋｍ

回鍋肉旨い！
下手な中華屋より旨いぞ！

番組表を見ていたら、
きょうの料理で「おふくろの味　定番１００ 」というのを
やっていることに、今更ながら気付く。
図書館で借りよ。

歩幅

ゆっくり８ｋｍ走る。
同じようなペースで走っている人がいた。
歩幅が狭くて、俺の方がピョンピョン跳ねている感じだった。
次回は歩幅を意識して走ってみよ。

朝　パン
昼　明太ごはん、魚肉目玉
夜　炒飯
体　６２．６／１４．８

昼はご飯を炊いて明太子ごはん。
夜は炒飯。

ハーフマラソン応募しちゃう？

３月下旬に近所でハーフマラソンがあるから、

エントリーするか悩み中。

今の走力だと制限時間ギリギリなんだよな。

まぁ、５ヶ月先だから、いけるとは思うのだが…。

収容車乗るつもりで応募するか？ｗ

朝　豆腐お好み焼き
昼　一平ちゃん焼きそば
夜　水餃子
体　６２．７／１５．０

キロ７分が限界

ツイッターを見ていたら、健康寿命という言葉が出て来た。
男の健康寿命は７０歳、平均寿命が８０歳
女の健康寿命は７３歳、平均寿命が８６歳
７０歳を超えると、ここが痛いあそこが痛いって始まるんだな…。

今にも雨が降りそうな天気だったが走りに行く。
ちょっと寒かった。

ＧＰＳ腕時計によると、キロ６分５６秒のペースだった。
これ以上速く走れる気がしない。
キロ６分なんて夢のまた夢だ…。

朝　パン
昼　中野ほうずき
夜　ささみ明太マヨ
体　６２．１／１５．１
Ｊ　６ｋｍ

初８ｋｍ

スピード練習で痛めたふくらはぎはほぼ治った感じ。
８ｋｍ走ったら、今度はアキレス腱痛…。

俺の脚、しっかり！ｗ

道路を渡る時とか、曲がり角とか、信号待ちとかでスピード落ちるから、
レースだともうちょっと速く走れるのかな？

朝　パン
昼　サンドイッチ
夜　レトルトカレー
体　６２．２／１５．０
Ｊ　８ｋｍ

かみさんが飲み会で、晩メシはレトルトカレー。
中村屋のレトルトカレー（濃厚タンドリーチキン）は美味いな〜。

運動すると腹が減るｗ

早めに昼メシを食べて歯医者と買物。

その後、ジョギング。

８ｋｍ走るつもりだったが、

ふくらはぎが張ってきて中断。

早めに昼メシ食って、
１時頃に走るほうが暖かくていいかも。

朝　パン
昼　ラ王塩、魚肉目玉

夜　塩鯖

体　６２．２／１５．５
Ｊ　５ｋｍ

高カロリーな一日

ランチ＆枕カバーを買いに池袋へ。

ふくらはぎがまだ痛い。

明日走れるか…？

１０ｋｍレースを１時間で走るのは断念しよう。

１ｋｍ６分なんて絶対に無理だ

制限時間内（１時間１５分）に ゴールすることにしよう。

このほうが気楽だし、普段のジョギングで無理をしなくて済む。

朝　ベーグル

昼　池袋清水屋

夜　カルボナーラ

体　６２．７／１５．５