１１月の目標達成

晴天。
朝から走りに行く。
走ると暑いぐらい。

念入りにストレッチして、無事に走り終える。
これで、１１月の目標７０ｋｍ を達成した。
１１月は前半飛ばし過ぎたから、
１２月はのんびり行こう。

午後は沖縄民謡を聞きに行く。

朝　パン
昼　もち、人参しりしり、鰯の蒲焼缶
夜　もやし担々鍋
体　６１．６／１４．５
Ｊ　４ｋｍ

べーなまいうーらーはいーぱい

ふくらはぎ痛は腰から？

走りに行く前に家で、
腰、臀部、太腿を念入りにストレッチ。
走る前にさらにストレッチ。

これが良かったのか、ふくらはぎ痛なし。
これで解決なら嬉しい。

昨日も書いたが、
ふくらはぎが痛いから、
ふくらはぎのストレッチばかりしてたんだよね…。

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　秋刀魚の塩焼き
体　６１．９／１５．１

さんま、うめ〜！！！
大根おろしと醤油で食べると最高！

超スロージョギング

ヨドバシのポイントで、
毎年欲しいと思いながら、ポチらなかった温湿度計を注文。

晴天。３日ぶりに走りに行く。
今日は超スロージョギングで走る。
ふくらはぎ痛なし。かすかに張りがあったぐらい。

神経系の痛みなのかな…？

ふくらはぎ痛だから、ふくらはぎばかりストレッチしてたが、
腰、尻、太腿のストレッチもしてみよ。

今月は今日までに６２ｋｍ走ってる。
あと８ｋｍで目標の７０ｋｍになる。
明日も走って、日曜日に走って、達成しとくか。

朝　パン
昼　冷凍炒飯、魚肉目玉
夜　キャベツ焼き
体　６２．０／１５．０
Ｊ　４ｋｍ

病院行く

雨降りで億劫だったが病院へ。

お馴染みの循環器内科だが、初診扱いで２時間待ち…。

血液検査は異常なし。

静脈が目立つと言われた。

念のため、あし外来 を受診することになった。
でも、原因不明で終了しそうな予感…

明日はシューズ買いに行こうかな。

せっかく走る日課ができたから、なるべく続けたい。

朝　パン
昼　札幌塩、魚肉目玉
夜　レトルトカレー
体　６２．２／１５．０

げんかい食堂

注文は親子丼と鶏飯（けいはん）

接客いい。

料理の提供が遅い。

親子丼塩っぱい。

鶏飯うまい。

カキフライ岩石。

血管なのか走り方なのかシューズなのか…

とりあえず走りに行ったら、
ほぼふくらはぎ痛なく走り切る。
よくわからん脚だ。
血管だとまずいから、明日病院行ってみる。

病気じゃなかったら、
走り方とシューズ
距離とスピード
加齢による筋肉の衰えと回復の遅れ
ウォーミングアップとクールダウン
かな…。

朝　パン

昼　親子丼

夜　みぞれ鍋

体　６１．６／１４．９

Ｊ　４ｋｍ

鶏手羽先と大根のピリ辛煮／きょうの料理

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入５回目。

朝　パン

昼　餅、揚げ新じゃが

夜　ピリ辛手羽大根

体　６１．７／１４．６

まいう〜でした。

なんかへん

タイツが届いて、天気もいいから、張り切って走りに行ったら、
２ｋｍでふくらはぎに激痛…。

なんか、脚の血管詰まってる？

一度検査に行ってみよう。

痛くなったり痛くなかったり　ってのが怪しい…。

朝　パン
昼　ババミャンマーヌードル
夜　ベーコングラタン
体　６１．６／１５．２
Ｊ　２ｋｍ

高田馬場ババミャンマーヌードル

以前はおにぎりとかお弁当とかを売っていたお店。
リニューアルしてミャンマーヌードルのお店になった。
注文は一番人気（名前忘れた）と一番人気の汁なしタイプ。

やさしい、あっさりした味わいで美味かった。

ＣＷ−Ｘスタビライクスロングタイツを注文

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入４回目。

ＣＷ−Ｘの保温タイプのロングタイツを注文した。
ランニングは金が掛からないと言ったヤツは誰だ？ｗ

走りに行くと、み〜んなタイツ穿いてるからね。
やっぱり、穿きたくなるｗ

しかし、ＣＷ−Ｘは高い。
楽天で安い逆輸入版を見つけたから買えた。

朝　パン
昼　冷凍パスタ、野菜炒め
夜　ラフテー
体　６１．９／１４．６

残りのラフテーは冷凍。

ふくらはぎ痛は前傾姿勢で解決

スロージョギングを初めて3ヶ月目。
ふくらはぎ痛になったりならなかったりしていたが、
ついに、問題解決した。

前傾姿勢

これで調子に乗って距離を延ばすと違う故障がでるかもしれないから、
じっくり距離を延ばしていこう。

しかし、今日は寒かった。
上下シャカシャカ、ニット帽、手袋で走る。
今年一番の寒さかな？

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　人参しりしり
体　６２．２／１５．２
Ｊ　４ｋｍ

ラフテー

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入３回目。
寒いから猫マットの上に置いて毛布を被せる。
一ヶ月ぐらい継ぎ足し出来たらうれしいｗ

朝　パン

昼　正麺醤油、魚肉目玉

夜　ラフテー

体　６２．３／１４．９

ラフテーまいう〜。

角煮は脂身がトロ〜ンってなるから、

肉の選び方が重要なんだよな。

いい具合に脂と肉の層が交互に重なっている肉がいい。

ジョギング＆ラフテー作り

図書館からきょうの料理を３冊借りてきた。
すごい情報量だ。

朝　パン
昼　ドライカレー、魚肉目玉
夜　ぶり照り
体　６２．３／１４．６
Ｊ　４ｋｍ

今日は朝からラフテー作り。
自分で作ったほうがとろうま。

食欲の秋

カスピ海ヨーグルト、牛乳投入２回目。

朝　パン
昼　カキフライ
夜　豆腐と挽肉の煮物
体　６２．７／１５．２

天丼、二郎系、カキフライ。
最近食い過ぎ？
食欲の秋だからねｗ

高田馬場海宝

注文はカキフライとカキチゲ。
牡蠣と魚を謳っているわりに、普通のカキフライ定食だった。

鍋シーズン到来

ヨーグルト固まってたｗ
ヨーグルト半分、牛乳半分だったからうまくいったのかな？
半分食べたら、また牛乳入れてみよ。

横浜国際女子マラソンを観たいから、
早めにジョギング。

朝　ベーグル
昼　正麺醤油、魚肉目玉
夜　ごぼうと鶏団子鍋
体　６２．９／１５．５
Ｊ　４ｋｍ

鍋シーズン到来だね。

カスピ海ヨーグルト

半分残ってたフジッコのカスピ海ヨーグルトに牛乳を入れてみた。
固まるかな？

朝　パン

昼　高田馬場用心棒Ⅱ階

夜　差し入れ栗ご飯、春巻き、筑前煮

体　６２．２／１４．８

高田馬場用心棒Ⅱ階

かみさんが実家に行ったので、ひとりランチ。
寒くなったら行こうと思っていた用心棒Ⅱ階に行く。
注文は味玉ラーメン８３０円。
麺少なめ、トッピングはニンニクと辛ショウ。

予想通りの味で満足だった

来年（の今頃）行ったら、
普通のラーメンに豚２枚がいいな。

豚がトロトロで旨かったよ〜んｗ

来年３月下旬のハーフマラソンは断念

２０１５年３月下旬のハーフマラソン出場は断念した。
まだ準備不足だ。

２０１５年１０月のハーフマラソン（制限時間３時間３０分）に出てみるか。
これなら、制限時間の心配がない。

そして、２０１６年に新宿シティハーフマラソンに出ると。

今日は前傾ベタ足を意識して走った。
ほぼふくらはぎ痛はなし。

痛くなったり、痛くなかったり。
走り方が安定してないんだな…。

朝　パン
昼　ごはん、肉ごぼう、魚肉目玉
夜　カジキ丼
体　６２．７／１４．６
Ｊ　４ｋｍ　

モンベルスーパーメリノウールEXP. タイツ購入

金子半之助で天丼を食べて、いわて銀河プラザに行く途中にモンベルがあったので、
スーパーメリノウールEXP. タイツを試着。

身長１７５ｃｍ、体重６２〜３ｋｇで、Ｍサイズが丁度よかった。
Ｌにすると、かなり弛んだ感じだった。

スノースポーツ、極地遠征、冬山登山、極寒地対応らしい。
部屋着のインナータイツで使うつもりだが、
ちょっと大袈裟だったかなｗ

朝　パン
昼　日本橋金子半之助
夜　肉ごぼう
体　６２．１／１４．９

「土井善晴の懐かしごはん」から、肉ごぼうを作る。
うまうまでした。

日本橋金子半之助／１１月のうまうま会

11月のうまうま会は、なんと、日本橋の超人気店、

金子半之助でした！

開店前から行列ができていて、２時間待って食べられましたｗ
散々待って、ドーンと天丼が出てくると、やっぱり嬉しくなるよな。
待った甲斐があったというもの。
行列も味のうちということで、ごちそうさまでした。

今日は４ｋｍ

歩幅を狭くして走ろうと思ったが無理だった。
走るスピードと歩幅の関係は人それぞれ、自然に決まっているようだ。

今月は今日を含めて、すでに３５ｋｍ走ってる。
９月、１０月の月間距離が５０ｋｍだから走り過ぎだ。
無理をすると脚が保たないからセーブしよう。

１０ｋｍレースは勢いで走れそうだが、
ハーフマラソンはそういう訳にはいかない感じ。
エントリーしちゃうと練習し過ぎて故障しそう…。

朝　パン
昼　明太子ごはん、魚肉目玉
夜　陳さんちのホイコーロー／きょうの料理
体　６２．2／１4．６
Ｊ　４ｋｍ

回鍋肉旨い！
下手な中華屋より旨いぞ！

番組表を見ていたら、
きょうの料理で「おふくろの味　定番１００ 」というのを
やっていることに、今更ながら気付く。
図書館で借りよ。

むいさ〜

寒くなってきた。
暖房費節約のために、ホットカーペットを検討したが…。
…猫が引っ掻いて、ボロボロになる可能性大。
…手入れ、収納が面倒。

第二候補はモンベルのスーパーメリノウールタイツ。
自分の体の熱を使ったほうがホントの節約だよな。

朝　パン
昼　ソーメンチャンプルー、魚肉目玉
夜　鮭ホイル
体　６２．3／１５．０

歩幅

ゆっくり８ｋｍ走る。
同じようなペースで走っている人がいた。
歩幅が狭くて、俺の方がピョンピョン跳ねている感じだった。
次回は歩幅を意識して走ってみよ。

朝　パン
昼　明太ごはん、魚肉目玉
夜　炒飯
体　６２．６／１４．８

昼はご飯を炊いて明太子ごはん。
夜は炒飯。

ハーフマラソン応募しちゃう？

３月下旬に近所でハーフマラソンがあるから、

エントリーするか悩み中。

今の走力だと制限時間ギリギリなんだよな。

まぁ、５ヶ月先だから、いけるとは思うのだが…。

収容車乗るつもりで応募するか？ｗ

朝　豆腐お好み焼き
昼　一平ちゃん焼きそば
夜　水餃子
体　６２．７／１５．０

キロ７分が限界

ツイッターを見ていたら、健康寿命という言葉が出て来た。
男の健康寿命は７０歳、平均寿命が８０歳
女の健康寿命は７３歳、平均寿命が８６歳
７０歳を超えると、ここが痛いあそこが痛いって始まるんだな…。

今にも雨が降りそうな天気だったが走りに行く。
ちょっと寒かった。

ＧＰＳ腕時計によると、キロ６分５６秒のペースだった。
これ以上速く走れる気がしない。
キロ６分なんて夢のまた夢だ…。

朝　パン
昼　中野ほうずき
夜　ささみ明太マヨ
体　６２．１／１５．１
Ｊ　６ｋｍ

中野ほうずき

行列しててビックリ。
店頭の雑誌の切り抜き（？）では、
担々麺１位が中野ほうずき、
２位が池袋楊２号店、
３位が湯島阿吽となっていた。

楊の麻婆豆腐は食べたことがあるが担々麺は未食。
阿吽は行ったことがあった。

注文は黒担々麺大辛、黒汁なし担々麺中辛中盛。
汁なしにはスープが付く。
サービスの小ライスもあり。
担々麺のスープとライスがあうね〜。
大辛、辛くなかったね〜。
お店のおじさんがいいキャラしてた。

掃除→病院→買物

二ヶ月に１回の病院の日。

朝　パン
昼　ラ王塩、魚肉目玉
夜　巻かないロールキャベツ
体　６２．３／１４．３

小腹が減ってポップコーンを食ってしまった…。

初８ｋｍ

スピード練習で痛めたふくらはぎはほぼ治った感じ。
８ｋｍ走ったら、今度はアキレス腱痛…。

俺の脚、しっかり！ｗ

道路を渡る時とか、曲がり角とか、信号待ちとかでスピード落ちるから、
レースだともうちょっと速く走れるのかな？

朝　パン
昼　サンドイッチ
夜　レトルトカレー
体　６２．２／１５．０
Ｊ　８ｋｍ

かみさんが飲み会で、晩メシはレトルトカレー。
中村屋のレトルトカレー（濃厚タンドリーチキン）は美味いな〜。

早めの大掃除

恒例「寒くなる前に大掃除」ということで、
レンジフードの掃除をする。
あとは、風呂の水垢（ウロコ）と窓と網戸ぐらいでいいか…。

人間ドックの身長測定で１ｃｍ増えて、１７５ｃｍになった。
担当のおねえさんが、２回計り直して、１７５．２と１７５だった。
ふだん猫背だから、その気になれば１７５ｃｍになるのだｗ

朝　パン
昼　冷凍パスタ、魚肉目玉
夜　牛玉Ａ１ソース炒め
体　６２．２／１４．７

運動すると腹が減るｗ

早めに昼メシを食べて歯医者と買物。

その後、ジョギング。

８ｋｍ走るつもりだったが、

ふくらはぎが張ってきて中断。

早めに昼メシ食って、
１時頃に走るほうが暖かくていいかも。

朝　パン
昼　ラ王塩、魚肉目玉

夜　塩鯖

体　６２．２／１５．５
Ｊ　５ｋｍ

高カロリーな一日

ランチ＆枕カバーを買いに池袋へ。

ふくらはぎがまだ痛い。

明日走れるか…？

１０ｋｍレースを１時間で走るのは断念しよう。

１ｋｍ６分なんて絶対に無理だ

制限時間内（１時間１５分）に ゴールすることにしよう。

このほうが気楽だし、普段のジョギングで無理をしなくて済む。

朝　ベーグル

昼　池袋清水屋

夜　カルボナーラ

体　６２．７／１５．５

池袋清水屋

かつ重ｏｒかつ丼が食べたくてとんかつ屋へ。

久々のかつ重は美味かった。

卵がもっとトロトロだったら、

さらに良かった。

かみさんはヒレ、メンチ、クリームコロッケの

清水屋定食を注文。

 

腹筋

淀橋市場まつりに行くも、人出と騒音でゲンナリ。
頭痛になって帰宅…。

スピードトレーニングと思って走ったら両ふくらはぎに激痛。
３ｋｍで中断。

スピードより、ゆっくり長い距離を走ったほうが良さそう…。

腹筋が割れてきたんじゃない？

と、かみさんに言われた。

フフフ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

朝　パン

昼　高田馬場エチオピア

夜　とろとろ湯豆腐

体　６２．１／１５．３

高田馬場エチオピア

早稲田祭のせいか、いつもより人が多い高田馬場。
ランチ候補の店と予備の店が両方共休業で、
前に行ったことがあるエチオピアへ。

ビーフカレー辛さ０倍と豆カレー３倍を注文。
０倍でも結構辛いと思う。

外にでず

ランチは雨で中止。

晩飯はありもので済ます。

朝パン

昼ちゃポリタン

夜挽肉と野菜の回鍋肉風炒め

体６２．１／１４．７